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參加好友J的號召, 從今天開始, 每天給他來ㄧ次普練克(plank), 紀錄下來自己的時間, 然後上傳到她的普練克社團。

回想上次普練克(嗯, 應該是去年吧), 30秒都撐不到, 就四肢顫抖, 趴地GG了。經過跟Jillian Michaels健身了八十天後, 心想現在做普練克應該能堅持久一點了吧? 打開stopwatch, 直接趴到地上去普, 看著時間一秒一秒的過去, 最後我普了....

三分鐘!!!!!! 

哇哈哈哈哈哈哈哈哈(叉腰狂笑)

雖然每做ㄧ次Jillian都得死一遍, 但是看到今天的成績, 真心覺得, 每天死ㄧ次都值得啦!

Keep calm and move on! 💪

 

May/02:

感謝我台灣跑超馬和跑山獸同學們的普練克建議(飛吻~ <3 ):

1. 用肚子力量,不是用腰力。做完腹部痠痛是正常,若做完腰會痠痛,表示下背(尾椎上方的腰部)開始出力了,是受傷的前兆,請改正用力的地方。

2. 每20秒雙膝彎曲輕輕觸地一下。這樣做的效果一樣卻能減少下背的代償現象(做plank最容易受傷的部位)。

3. 單次做plank並非越久越好,可以30秒為一循環,多做幾組即可。

昨天做完普練克,我不只腹部酸,下背也酸痛,原來我用錯力了,是受傷的前兆(驚!)所以今天的普鍊克,我聽話的照表操課,求正確不求多。

早上先來三組,下課。

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